Le sommeil est un besoin vital pour notre corps et notre esprit. Il est donc essentiel de trouver la meilleure position pour dormir afin de bénéficier d’un sommeil réparateur.
En effet, une mauvaise position peut entraîner des douleurs et des tensions musculaires, voire des troubles du sommeil.
Pour vous aider à trouver la position idéale, nous vous présentons dans cet article les avantages et les inconvénients des différentes positions de sommeil. Que vous préfériez dormir sur le dos, sur le côté, en position foetale ou sur le ventre, vous trouverez des conseils pour bien dormir et vous réveiller en pleine forme.
De quoi profiter d’un sommeil récupérateur pour les 25 années que vous passez à dormir, et les 7 ans où vous comptez les moutons (1).
Plusieurs facteurs sont à prendre en considération quant à la qualité du sommeil :
– les conditions physiques, psychologiques et environnementales avant d’aller se coucher,
– le choix du matelas,
– et de l’oreiller,
– et bien entendu la position adoptée dans le lit.
Sur le dos
Le sommeil sur le dos est considéré comme la position la plus neutre, car elle permet aux muscles et aux articulations de subir le moins de contraintes. De plus, elle favorise une bonne respiration et respecte les courbures physiologiques de la colonne vertébrale. Pour optimiser cette position, il est recommandé de placer un oreiller fin sous la tête et un autre sous les genoux.
Bien que seulement 8% des gens dorment sur le dos (3), il est possible de s’entraîner à adopter cette position en plaçant des oreillers de chaque côté du corps pour se tenir en place.
Autre avantage, non négligeable : pas de marque de l’oreiller sur la joue le matin qui pourrait trahir un réveil tardif !
Cependant, cette position n’est pas recommandée pour les personnes sujettes aux ronflements et à l’apnée du sommeil. Elle est également à éviter chez les femmes enceintes, car elle peut diminuer la circulation sanguine vers le cœur et le fœtus.
Sur le côté
La position de sommeil sur le côté avec les jambes tendues est considérée comme la deuxième meilleure position pour éviter les maux de dos et de cou.
Pour maintenir le bon alignement de la colonne cervicale, il est recommandé de placer un oreiller qui comble l’espace creux de la nuque. Cependant, il est important de choisir un oreiller ni trop épais ni trop fin pour éviter une inclinaison de la tête.
Pour maintenir les jambes parallèles et prévenir une rotation du bassin génératrice de tension lombaire, un autre oreiller peut être placé entre les genoux.
Cette position est recommandée pour les personnes souffrant de ronflements ou d’apnée du sommeil, car elle permet de garder les voies respiratoires dégagées. (4)
Pour les personnes souffrant de reflux gastriques (ROG) et les femmes enceintes, il est recommandé de dormir sur le côté gauche, car cela favorise une meilleure digestion et une meilleure circulation veineuse.
Le principal inconvénient de cette position est que le poids du corps repose sur l’épaule et la hanche du côté choisi, ce qui peut générer des douleurs avec le temps. Cependant, il est facile de solutionner ce désagrément en changeant régulièrement de côté pendant le sommeil, ce que nous faisons naturellement plusieurs fois pendant la nuit.
Sur le ventre
Hormis le confort que certains lui trouvent, la position de sommeil sur le ventre ne présenterait aucun avantage d’après les médecins. (5)
Cette position oblige à tourner la tête sur un côté, ce qui peut entraîner des tensions douloureuses au niveau de la nuque et de la mâchoire.
À long terme, elle peut favoriser l’apparition de bruxisme (grincement des dents).
De plus, la compression de la cage thoracique dans cette position peut entraîner des difficultés respiratoires et des troubles de la déglutition.
Si vous préférez dormir sur le ventre, il est recommandé de choisir un matelas ferme et un oreiller plutôt plat pour minimiser les effets négatifs de cette position. Cependant, il est préférable d’opter pour une autre position de sommeil pour éviter les douleurs et les troubles du sommeil qui peuvent survenir avec la position sur le ventre.
En position foetale ou en chien de fusil
La position fœtale est la plus courante pour dormir, mais elle ne convient pas à tout le monde.
Dans cette position, la colonne vertébrale n’adopte pas sa courbure naturelle et reste arrondie, ce qui peut entraîner des douleurs au dos.
De plus, le corps étant recroquevillé, la cage thoracique n’a pas suffisamment d’espace pour s’ouvrir, ce qui peut entraîner des difficultés respiratoires.
Pour soulager le bassin, il est recommandé de plier une jambe et de tendre l’autre jambe. Cette position permet de réduire la pression sur les hanches et de favoriser un alignement naturel de la colonne vertébrale.
Essayez d’adopter cette position pour un sommeil plus confortable et pour éviter les douleurs et les troubles du sommeil associés à la position fœtale.
Comment votre ostéopathe peut vous aider ?
Il est possible que vous ayez un sommeil agité et que vous changiez fréquemment de position pendant la nuit.
Cependant, rester allongé immobile pendant une longue période peut perturber la circulation sanguine dans les zones d’appui et entraîner des douleurs.
Quand votre corps ne supporte plus une position de sommeil, vous en changez naturellement. (6)
Les troubles articulaires, les tensions musculaires et les mauvaises postures peuvent également augmenter les contraintes sur l’organisme, ce qui peut rendre difficile la recherche d’une position de sommeil confortable.
Si vous avez du mal à trouver une position qui vous soulage, cela peut vous obliger à vous retourner fréquemment et à vous empêcher de dormir profondément.
Dans ce cas, un ostéopathe peut vous aider en identifiant les structures qui dysfonctionnent et en leur redonnant une mobilité salvatrice. En travaillant sur la mobilité de votre corps, vous pouvez améliorer votre qualité de sommeil et réduire les douleurs associées aux positions de sommeil inconfortables.
”Tout comme la nutrition et l’activité physique, le sommeil est essentiel à notre intégrité physique et psychologique. Ne le négligeons pas !
Anthony LopezOstéopathe DO à Montréal
(1) http://www.lorientjunior.com/article/1085/notre-vie-en-chiffres.html
(2) https://centrecvq.com/conseils/les-meilleures-positions-de-sommeil/
(3) https://www.ouest-france.fr/leditiondusoir/data/22329/reader/reader.html#!preferred/1/package/22329/pub/32172/page/8
(4) http://www.slate.fr/story/177552/positions-sommeil-douleur-dos
(5) https://www.avogel.fr/blog/position-pour-dormir/
(6) https://www.cyclosteo.fr/comment-bien-choisir-sa-literie-matelas/
Note : Consultez toujours un professionnel et suivez les recommandations de votre médecin, ou professionnels de la santé qui vous accompagnent. Le soin d’ostéopathie ne remplace pas le suivi médical dont vous pouvez bénéficier.
